سی تمرین کگل برای درمان بواسیر، تنگی واژن و تقویت پروستات
مقدمه:
اگر از شل شدن عضلات واژن، مشکلات پروستات یا بواسیر رنج می‌بری و دنبال یه روش ساده، طبیعی و بدون دارو هستی، تمرینات کگل دقیقاً همون چیزیه که بهش نیاز داری. این تمرین‌ها فقط چند دقیقه در روز وقت می‌گیرن، اما نتایج بزرگی دارن.
کگل عضلات کف لگن رو قوی می‌کنه؛ همون عضلاتی که کنترل ادرار، مدفوع و لذت جنسی رو به عهده دارن. توی این مقاله، قراره ۳۰ تمرین کاربردی رو با توضیح ساده و مرحله‌به‌مرحله یاد بگیری.
فواید شگفت‌انگیز تمرینات کگل:
- تقویت عضلات کف لگن برای مردان و زنان
- درمان و پیشگیری از بواسیر و هموروئید
- افزایش کنترل ادرار و پیشگیری از بی‌اختیاری
- تنگ‌تر شدن واژن و افزایش لذت جنسی
- بهبود عملکرد جنسی آقایان و درمان زودانزالی
- کاهش فشار روی پروستات و تقویت آن
- کمک به بازیابی قدرت عضلات بعد از زایمان
تمرین‌های کگل برای درمان هموروئید ۱ تا ۱۰
۱. تمرین کگل خوابیده
روی زمین یا تخت دراز بکش، زانوها رو خم کن و کف پاها رو روی زمین بذار. عضلاتی که موقع نگه‌داشتن ادرار استفاده می‌کنی رو سفت کن، ۳ تا ۵ ثانیه نگه دار، بعد رها کن. ۱۰ بار تکرار کن.
۲. تمرین کگل نشسته روی صندلی
روی صندلی صاف بشین، پاها روی زمین، عضلات کف لگن رو بدون تکون خوردن سفت کن. ۵ ثانیه نگه دار، بعد رها کن. ۱۰ بار تکرار.
۳. تمرین کگل ایستاده
بایست، پاها به اندازه عرض شونه، عضله رو مثل حالت جلوگیری از ادرار سفت کن، ۳ تا ۵ ثانیه نگه دار. ۱۰ بار انجام بده.
۴. انقباض سریع (کگل ضربه‌ای)
عضله لگن رو سریع سفت و فوراً رها کن. این کارو ۱۵ بار پشت سر هم انجام بده.
۵. کگل با نفس عمیق
با دم، عضله رو شل کن. با بازدم، عضله رو سفت کن. ۱۰ بار تکرار.
۶. نگه داشتن طولانی
عضله رو سفت کن و ۱۰ ثانیه نگه دار، بعد کامل رها کن. ۵ بار انجام بده.
۷. تمرین ذهنی
فقط تصور کن عضله‌ات رو داری بالا می‌کشی، بدون انقباض واقعی. ۵ بار تکرار.
۸. کگل چهار دست و پا
روی زانو و دست قرار بگیر، شکم آزاد، عضله رو بالا بکش و چند ثانیه نگه دار. ۱۰ بار.
۹. پله‌ای (انقباض مرحله‌ای)
از انقباض ضعیف شروع کن، بعد متوسط، بعد قوی. بعد برعکس. ۵ بار تکرار.
۱۰. کگل صبحگاهی در تخت
قبل بلند شدن، درازکش چند تا کگل آروم انجام بده. ۳ ثانیه نگه دار، رها کن. ۱۰ بار.
تمرین‌های ۱۱ تا 30 برای درمان بواسیر، تنگی واژن و تقویت پروستات
۱۱. کگل در حالت پل (Bridge)
روی زمین دراز بکش، زانوها خم، لگن رو بلند کن، عضله لگن رو سفت کن. ۵ ثانیه نگه دار، بعد رها کن.
۱۲. کگل هنگام راه رفتن
موقع قدم زدن هر ۳ قدم یک‌بار عضله رو سفت کن و رها کن.
۱۳. کگل در حالت سجده
در حالت نماز، عضله لگن رو بالا بکش و نگه دار. ۵ تا ۱۰ بار.
۱۴. نگهداری ترکیبی
عضله رو سفت کن و هر ۲ ثانیه بیشتر فشار بده. بعد آروم شل کن.
۱۵. کگل توی صف
در حالت ایستاده بدون جلب توجه عضله رو سفت و رها کن. ۱۰ بار.
۱۶. تمرین نردبانی
از انقباض ضعیف تا قوی، بعد برعکس. ۵ بار.
۱۷. با توپ بین زانو
توپ بین زانو، فشار بده و هم‌زمان عضله لگن رو سفت کن.
۱۸. در وان حمام
زیر دوش یا در وان، عضله رو سفت و رها کن. ۵ ثانیه نگه دار.
۱۹. با مراقبه
چشم بسته، نفس عمیق، انقباض عضله همراه با تمرکز.
۲۰. هنگام رانندگی
در ترافیک یا پشت فرمان عضله رو سفت کن. ۵ ثانیه نگه دار.
۲۱. پیش از خواب
در تخت، ۱۰ انقباض آروم برای آرامش شبانه.
۲۲. با شمارش معکوس
از ۵ تا ۱ بشمار و هم‌زمان عضله رو نگه دار. رها کن.
۲۳. با صدای موزون
با ریتم آهنگ، عضله رو سفت و رها کن. تجربه‌ای لذت‌بخش.
۲۴. همراه با ریلکس کامل بدن
بدن رو شل نگه دار و فقط روی عضله لگن تمرکز کن.
۲۵. ترکیبی با یوگا
در حالت یوگایی مثل کودک، عضله رو سفت کن. تمرینی قوی.
۲۶. تمرین ۳-۳-۳
۳ ثانیه انقباض – ۳ ثانیه نگه داشتن – ۳ ثانیه رهاسازی.
۲۷. آسانسور
در آسانسور، انقباض‌های مخفی و بی‌صدا انجام بده. ۱۰ بار.
۲۸. شمارش ذهنی
تو ذهن از ۱ تا ۱۰ بشمار، هر عدد یک انقباض. تمرکز بالا.
۲۹. ایزومتریک
عضله رو سفت کن، بقیه بدن بدون حرکت باشه. ۵ ثانیه نگه دار.
۳۰. تمرین نهایی
۲۰ انقباض سریع + ۱۰ طولانی + ۵ ترکیبی. یه چالش کامل!
یادت باشه: استمرار کلید موفقیته. حتی روزی ۵ دقیقه تمرین، می‌تونه زندگی‌تو عوض کنه.
بیماران عزیز در صورتی که به هموروئید مقعدی مبتلا هستند میتوانند به راحتی در یک جلسه با لیزر هموروئید در اصفهان درمان شوند بدون آنکه نیاز به بستری یا اتاق عمل باشد.عزیزان میتوانند جهت دریافت مشاوره از صفحه لینک بالا بازدید نمایند
30
